L’enseignement du Shadow Yoga se fait de manière progressive en démarrant par les bases et fondamentaux qui servent de point d’ancrage pour le travail des préludes. Les préludes développés par Sundernath, fondateur du Shadow Yoga, associent des formes linéaires et circulaires qui amènent l’élève à redécouvrir son « corps subtil » ou « corps pranique ». Avec l’aide des préludes et des bandhas (noeuds énergétiques), le pratiquant apprend alors avec patience, determination et endurance à harnacher le prana (force vitale) vers le centre du corps plutôt qu’à le dissiper par les activités de la vie quotidienne.

Le prana ainsi centralisé est une source d’energie pour les organes vitaux et tout le système physiologique du corps. L’immunité est alors renforcée, mais surtout le prana peut servir de support pour le travail des asanas (sièges).